我感冒了，早上出门时忘记穿长内衣了。有一种慌张：“我看了衣柜，没有发现厚衣服。”有一种启示：“只有寒冷来临时，才明白需要提前预热身体。”你不能仅仅依靠发抖来保持寒冷。毕竟，这次冷空气“强劲”，6到10摄氏度可不是一件小事。这里有一些提示可以帮助您保持温暖。除了穿衣保暖外，做好自身防护也是必要的。科学穿衣、科学保暖，不受影响。遵循洋葱的服装风格，选择透气、排汗的棉质衣服作为内层，保暖的毛衣或羊毛衫作为中层，防水防风的夹克作为外层。这样可以让您根据情况灵活升高或降低温度，可以避免室内外温差，避免出汗、受凉仅仅穿厚衣服就感冒了。防止漏气要点： 头、颈、腰、脚踝是容易受凉的部位。头部变冷时更容易出现头痛，因此我们建议佩戴针织帽。脖子受凉会引起颈椎病，所以要戴一条薄围巾。穿羊毛袜保暖双脚，避免穿暴露脚踝的鞋子。老人和小孩不宜穿太多衣服。这些人新陈代谢较慢，穿太多衣服会使出汗较多，增加感冒的风险。建议儿童穿比成人更轻便的衣服，适当的准则包括确保他们的手脚不冷，背部不出汗。我们需要安装防护装备，避免因降温而成为“健康之井”，外出时要做好“过渡适应”。从温暖的室内移动到寒冷的室外之前，请在前门前站立1至2英里让身体逐渐适应气温的变化，避免因天气骤冷而引起头痛、鼻塞。减少“冷热交替”的刺激：进出空调房、地铁时及时增减衣服。吃热饭或喝热水时，不要立即脱掉外套，以免冷热交替扰乱血管收缩，引起不适。不要留下面膜和护手霜。冷空气会刺激呼吸道。外出时时佩戴口罩，可以减少冷风、干风对咽喉、鼻道的损伤。暴露在外的手会变得干燥并且容易开裂。 l 轻轻携带护手霜，洗手后立即涂抹。从内部补充热量的食物和调理。多吃“热性、高蛋白”食物：适量吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，并结合h 汤和炖菜中的蔬菜，如萝卜和山药。这样既可以补充热量对抗感冒，又可以保护脾胃。喝热水温暖身体：不要喝刚烧开的热水。最好在40-50摄氏度冷饮，以免刺激食道。还可以泡姜茶、枣茶、桂圆茶、枸杞茶来清凉暖身。但如果容易上火，则应减少桂圆的用量。少吃“生冷”食物：少吃水果、冷饮和刚从冰箱里拿出来的凉菜，以免刺激胃肠，引起腹泻、腹痛。如果你想吃水果，可以在热汤中煮或蒸苹果或梨。特殊人群更需要安心，更需要关注个性化防护。空调是感冒和心血管疾病高发时期，尤其是老年人和患有慢性病的人。预防温差感冒：如果室内外温差较大，出门前10分钟穿上外套，避免突然接触冷空气。回到家后，不要急于脱掉衣服；等待你的身体适应房间的温度，然后慢慢降低温度。这会减少你感冒的机会。照顾您的心血管健康。寒冷的气温会收缩血管，导致血压升高。高血压、冠心病患者应按时服药。如果可能，每天同一时间测量并记录血压变化。避免早上运动 为避免突然不适，清晨运动前先做5分钟热身（建议等待太阳升起、气温升高后再运动）。保护呼吸道和关节：患有哮喘或关节炎的人外出时应戴口罩ut（防止冷空气刺激呼吸道）。外出时直接吹冷风。您还可以使用护膝或护肘来避免造成的疼痛。编辑：王宁 审稿人：梅雪，国家健康科普专家库成员，首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师 策划：王宁 编辑：王成峰 本文所附照片属于版权保护图库。转载时请注意不要侵犯权益。健康给家人带来“好处”，爱要常分享~
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