周围有一群人减肥并且很少吃基本食物吗？人们认为，碳水化合物是一种基本食物，导致肥胖，但实际上，不要减肥，吃“碳水化合物”或减少碳水化合物。以这种方式吃饭的人沮丧，大脑变得紧张。他们应该如何科学地控制体重？如何通过饮食和运动来实现健康的体重减轻？让我们看看1个。如果您不吃足够的标准食物，则可能会导致整个身体，并且容易发生糖尿病。 2024年6月，对近40,000名成年人进行了14年监测调查，发现那些遵循低碳水化合物饮食，脂肪和蛋白质高（小于38％）的人的2型糖尿病风险高20％，而那些患有均衡饮食的糖尿病风险高20％（超过55％）。碳水化合物是人体三种必需营养素中的第一个。由此产生的葡萄糖是人体的主要能量来源，它也参与了许多生化反应NS。碳水化合物摄入量不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍以及不完整的脂解，导致酮体和蛋白质的过量消耗，从而影响多种身体的功能。选择碳水化合物中饮食模式低的人，以确保其一般卡路里通常需要食用脂肪和蛋白质过多。脂肪卡路里约为9 kcal/g，远高于碳水化合物和蛋白质卡路里。因此，过多的油脂摄入可能会导致肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇以及加剧代谢综合征，其特征在于胰岛素抵抗，包括糖尿病。低碳水化合物饮食类似于生酮饮食。通过限制肉骨水域，促进脂解和酮体，通过大量饮用水将它们从体内排出。它最初是用于治疗癫痫的。尽管您可以在短期内快速减肥，但它不仅可以在长期，您还可以增加2型糖尿病的风险，甚至会损害心血管和大脑系统。不建议普通百姓盲目使用它。加拿大圣保罗医院的研究人员和2023年3月不列颠哥伦比亚大学的研究人员宣布。 This study found that ketogenic diets can increase “bad” cholesterol levels twice the risk of cardiovascular disease, including cardiovascular events, heart attacks and strokes. During an average follow -up period of 12 years, 9.8% of the participants who did not consume or ate basic foods developed a patientad cardiovascular. Compared to regular diet participants, there was twice the risk of cardiovascular disease, including heart attacks, strokes and peripheral arterial disease, and twice the participants who did not eat basic foods. In addition, among the participants who did not ate food or had less basic foods, those with the highest cholesterol levels had the greatest risk心血管事件。通过增加2018年的死亡风险，一项在柳叶刀公共卫生中发表的全面研究表明，不吃基本食物（碳水化合物）会影响预期寿命并缩短预期寿命。研究表明，如果基本粮食供应（碳水化合物）在50％至55％之间，则死亡风险最低。提供低于40％能量的基本食物（碳水化合物）的能量摄入能量，> 70％的能量增加了死亡的风险。总的来说，基本食品（碳水化合物）提供的能量百分比少于全天的总能量摄入量的40％，或者全天的总能量摄入的70％以上，使整天的总能量摄入的风险增加了死亡的风险。如果您不吃常规的碳水化合物食物，大脑的记忆力和认知功能可能会受到损害，脑部损伤可能会受损。研究人员认为，低碳水化合物饮食可防止大脑赢得足够的能量并影响正常功能大脑。营养不良，抑郁，长期消费基本食物，碳水化合物摄入量不足以及身体需要保持血糖的稳定性。它必须通过脂肪或蛋白质转换。脂肪产生能源供应，酮的长期积累对人体产生负面影响。当它们被氨基酸补偿时，人体的薄组织会分解并随着时间的流逝而发生营养不良。实际上，体内的某些脑细胞和红细胞仅通过葡萄糖提供能量。如果此时您的血糖水平保持稳定，则可能导致抑郁，易怒，易怒和易怒。因此，很长一段时间以来不吃基本食物是错误的。长时间不要吃或吃食物。这些也是：口臭，脱发，闭经，肌肉损失，便秘等的“副作用”。如果您想控制体重或减肥，则必须首先控制一般的卡路里消费离子。只有当您的能量摄入量是<消耗能源支出时，您才能更有效地减肥。我们建议吃这些基本食物。考虑到食物的多样性，基本食物的选择必须包括厚度和平衡。但是，它必须减少其碳水化合物的精制量并吃得更好。减肥过程中最建议的食物是那些在饱满时可以具有高IG的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。例如，鹰嘴豆，红豆，mungu豆，燕麦米饭，米饭和sarracene小麦，大麦米饭，整体大米，黑色米饭，地瓜，紫色土豆，土豆，莲花根和其他食物。制作米饭时，可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2大米。另外，您可以将土豆切成小块，然后将其放置以制成混合谷物和混合豆类米饭。多少个基本食物适合饮食？根据“饮食中的Guidelin”的建议对于中国居民，应每天食用谷物，其中50-150克的整体谷物和混合豆类必须食用。此外，我们建议食用50至100克的土豆菜。少量大米重约25克，并可以直接使用一杯尺度的量子。 Gramos，Mientras que una camote depuñoes de aproximadamente 100 gramos：避免使用“无形的卡路里”：去除甜饮料，喝纯咖啡，茶，苏打水（不加糖） De vez en Cuando，Debe Controlar su Frecuencia（Como una vez por semana）para evitar“ Comidas de代表”。导致极端饮食（例如不吃基本食物），反弹，脱发和其他问题。重要的是，食物减少了“东西和均衡dinámico”。 Los Alimentos代表El 60％，El Ejercicio代表30％Y el Apoyopsicológico代表10％。 La Sostenibilidad A Largo Plazo esMás重要的Que la Carrera是Corto Plazo。 3。没有重复的extienda ciegamente su tiempo de ejercicio para Controlar su peso。 Al Mismo Tiempo，Debe Prestaratencióna los valores diferentes composiciones下士an ajustar su su su de acondicionamientofísicofísicode manera oportuna。 Los Ademcentesestánen unperíodoCríticode crecimiento y desarrollo，y el Ejercicio se basa basa校长en“包容性 +diversión”。 Artículosrocomendados：Fútbol，Baloncesto，Otros Juegos Grupales de Pelota（Velocidad de Movimiento，抗数S en la la calidad del ejercicio）。 Valor cySgado：La Luz Solar Al Aire Libre Promueve LaAbsorcióndeCalcio，Mientras que los ejercicios de Equiquo Desthey克服了对规则的认识并帮助心理健康。媒体平均和星期四。中位年龄和年轻人对他们的工作施加了很大的压力，需要“入侵一切”并移动。 Ejercicios diarios fragmentados：Escaladas de Escalada（Enlugar de Un ascensor），Desplazando a Pie，Tareasdomésticas（Trapeadores y Clasificaciones）。 Micro-execisióndela oficina：párateen un Pie（EquilibrioPráctico），se agacha suavemente contra contra la pared（实践losmúsculosde las piernas）y la latorsiónenen el e el el el El cofre（alivia laivia lairivia laigidez en los los los hombros y el cuillo y el cuillo y el cuillo）。主要中央：Mantenga una“SensacióndeHolgura”：LosMúsculosno Son Apretados，La Chintisidad noestápreocupada y Mantiene y Mantiene el Amantien el Amantienso aTravésdel Ejercicio de la la luz。拉斯角色moares sufren unapérdida肌肉不可逆转的en los ancianos，con un enfoque en l一个“pérdiday hantenimiento de las funciones de mantenimiento”。推荐文章：Tai Chi，Ba Duan Jin，Square Dance（低力，蛋白连接）。注意：避免大量出汗。优先考虑练习灵活性和稳定运动，避免受伤，保证身体功能并改善运动表现。从科学上讲，减少“食物和动态平衡” 1。基本食物不足的食物会损害整个身体。它可以增加糖尿病，伤心欲绝，脑损伤和死亡的风险，这会导致营养不良，抑郁，口臭，脱发，闭经，闭经，肌肉丧失，潜水损失和其他问题。 2。基本食物的选择必须以粗鲁和细度来完成。减肥期间最建议的食物是全谷物和土豆。 3。重要的“饮食与动态平衡”科学地减少了不同年龄段的运动指南：对于青少年来说，锻炼主要是“包容性 +有趣”。对于中年青年和年轻人保持“宽松的感觉”所必需的。对于老年人来说，肌肉损失是不可逆转的，方法是“减少和维持功能”。
Leave a Reply